Сладкий сон во время беременности

Проблемы со сном особо обостряются во время девятого месяца беременности. В это время особенно нужно настроиться на правильный режим отдыха, потому что ни для кого не секрет, что во сне в организме формируется родовая доминанта-то, что помогает женщине вовремя и без затруднений начать роды.

Нервы, нервы…
Если же в первых порах молодые мамы хотят спать сутки напролет, то к концу срока вынашивания все в корне меняется. Не смотря на утомление и сонливость, маме не удается уснуть, ее одолевает паника: как пройдут роды? не будет ли проблем? Здесь лучше снимать стресс, воздействую как на психику, так и на физиологию.
-У Вас бурная фантазия, яркие пугающие картины не дают вам спать? Используйте воображение себе на пользу, это в Вашей власти. Старайтесь представлять что-нибудь спокойное и умиротворяющее. Не останавливайте свои мысли, просто давайте им нужное направление, мечтайте о будущем. Воображайте себя с малышом на отдыхе в кругу родных людей, где-нибудь на берегу моря, где слышны успокаивающие звуки природы. Представляйте, как баюкаете крошку и напеваете ему колыбельную песню.
-Если ваши мысли другого характера (например, о материальных проблемах) постарайтесь просто переключиться на что-нибудь другое. Пытайтесь мысленно отогреть все конечности, представить, что ваше дыхание и энергия идет через ноги и руки. Особо тщательно контролируйте, чтобы мышцы вашего лица были расслабленными, особенно вокруг рта и глаз. Для начала зажмурьтесь, сожмите зубы, плотно прижмите язык к небу, и через несколько секунд расслабьтесь.
-На последних месяцах очень трудно двигаться и быть активной, но вечерняя прогулка по парку доступна всем. Пройдитесь в быстром или умеренном темпе по парку, или по набережной, перед тем как лечь спать.
-Трудно перед сном не стоит есть тяжелой пищи.
-Водные процедуры содействуют Вашему расслаблению. Примите теплый душ, и массируйте область крестца и воротниковую зону струями воды, и оботритесь мягким полотенцем.
Кроха бодрствует
Очень часто сон отходит из-за активности маленького в то время, когда Вам хотелось бы отдохнуть. Вы должны помнить, что Ваша поза лежа должна быть такой, чтобы не ограничивать крошку в кислороде. Если Вы лежите на спине, на жестком матрасе то ребенок будет более активным, поскольку Вы сдавили важные вены. Так же ребенок может беспокоиться, если его мамочка в возбужденном, неспокойном состоянии и расположении духа.
Неудобно?
Часто уснуть не удается по причине того, что молодой мамочке трудно найти удобное положение. Постарайтесь обустроить свою кровать комфортно и верно: не спите на жестком матрасе, отдавайте предпочтение мягким матрасам, они позволяют расслабиться и принять удобную позу. Сходите в магазин и купите массажный матрас, больше подушек, подкладывайте их по надобности под плечи, под поясницу или под ноги.
Судороги
Очень часто вы пробуждаетесь от того, что мышцы сами по себе сокращаются, или судороги сопровождаются болезненными ощущениями?
-Питайтесь полноценно. Включите в рацион кисломолочные продукты, так как Вам может не хватать в организме кальция.
-На протяжении дня носите удобную мягкую обувь на небольшом каблуке, чтобы Ваши мышцы не переутомлялись. Во время вынашивания ребенка Вы прибавляете в весе, центр тяжести смещается, что очень сильно содействует увеличению нагрузки на ноги, а ведь им будет очень тяжело, если вы будете носить обувь на большом каблуке или полностью «приземленные» балетки.
-Перед сном вам необходимо снять напряжение с ваших мышц. Попробуйте контрастный душ, и сделать простенькую растяжку. Сидя на полу с вытянутыми ногами тяните на себя большие пальцы ног и наклоняйте корпус тела слегка вперед. Еще отлично будет попросить Вашего супруга размять вам стопы и голень.
-Старайтесь не давать большую нагрузку на протяжении дня: поменьше стойте, не стоит сидеть со скрещенными ногами и так далее.

Туалет
Регулярные походы в туалет - обычная проблема будущих матерей. Растущая и расширяющаяся матка начинает давить на мочевой пузырь, теперь он не может удерживать столько жидкости, как прежде.
-Пейте минимум жидкости, прежде чем лечь в постель, полностью опорожняйте свой мочевой пузырь перед сном.
-Сидя на унитазе, наклоните свой торс немного вперед.
-Не стесняйтесь и не переживайте писать в душе. Очень многие только так могут полностью расслабиться и опорожнить мочевой пузырь
-Если позывы не только часты, но и сопровождаются болью, резью, когда Вы только сходили по- маленькому, необходимо принять меры и обратиться врачу. Возможно, у Вас развивается инфекция мочеиспускательной системы.