Особенности сна во время беременности

Сон является очень важным процессом для каждого организма, а если это организм беременной женщины, то он становится жизненно важным для будущей мамы и её малыша. Во время сна наш организм не только отдыхает, но и восстанавливается. На протяжении всей беременности организм женщины подвергается самым разным нагрузкам, которые непосредственно влияют на сон. Чаще всего, сон зависит от факторов окружающей среды, режима дня и триместра, в котором перебывает женщина.
В первом триместре, как правило, беременную женщину постоянно сопровождает чувство усталости и сонливость. Иногда, кажется, что она готова уснуть даже стоя в метро или в очереди за продуктами. Такое состояние связано с гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины с зарождением и развитием плода. В этот период резко увеличивается уровень прогестерона в крови, что в свою очередь вызывает раздражительность, частую смену настроения и сонливость.
В этот период практически все женщины работают и не могут себе позволить поспать на протяжении дня, поэтому единственным верным способом взбодриться станет употребление зелёного чая. Если женщина работает дома, то контрастный душ и свежий воздух помогут организму избавиться от усталости.
Каждая будущая мама должна с первых дней беременности уделять больше времени здоровому сну, ведь от этого зависит будущее вашего ребёнка. Постарайтесь начать жить по распорядку. Если нужно рано вставать на роботу, ложитесь спать раньше, ведь оптимальная продолжительность сна для беременной женщины в первом триместре составляет от 8 до 11 часов в сутки.
Во втором триместре ваш организм уже свыкается с новым состоянием и уже менее заметны перепады в настроении, уходит усталость и уходит дневная сонливость. В этот период женщина сталкивается с проблемой позы для сна, ведь живот начинает быстро расти, а ребёнок стучать по разных органах мамы. Очень важно во втором триместре больше времени проводить на свежем воздухе (особенно перед сном), проветривать жилое помещение и начинать правильно питаться.
Чтобы сон был приятным, постарайтесь не переедать вечером, думать только о приятном и придерживаться режима. Особенностью этого периода является обострённая тревожность, женщина начинает прислушиваться к каждому шевелению ребёнка, и если по её мнению что-то происходит не так, то сон просто уходит. Важно настроить себя позитивно и наслаждаться этим состоянием, ведь совсем скоро Вы уйдёте в декрет и сможете спать, когда захотите и сколько захочется.
Самым сложным периодом беременности женщины является третий триместр. В последние месяцы беременности женщины очень часто страдают бессонницей. Она зависит как от психологических факторов, так и от физиологических. В этот период женщины очень часто подолгу не могут уснуть из-за большого живота, который мешает удобно лечь; из-за отёчности ног, головной боли, изжоги или болей в пояснице. Почти все эти физические неудобства удается преодолеть при использовании современного изобретения — различных форм подушек, используемых во время беременности. Также, из-за страха перед предстоящими родами, женщин часто мучают кошмары, которые мешают здоровому и спокойному сну.
Но бывают и такие случаи, когда у беременной женщины сбивается ритм сна, примером она засыпает около 3 часов утра, но просыпается не раньше 12.00. Это вполне нормальное состояние и не требует медицинского вмешательства.
Дорогие женщины, запомните, что отклонениями считается длительность сна беременной женщины меньше 5 часов в сутки, и только при такой продолжительности сна стоит идти в больницу. Но не пытайтесь лечить бессоннице лекарственными препаратами, они очень вредны организму вашего малыша.