Недосыпание при беременности

Организм беременной женщины испытывает на себе усиленную нагрузку. Сон помогает будущей маме восстановить силы. Здоровый ночной сон должен длиться около 8-9 часов. Хроническое недосыпание приводит к раздражительности и быстрой утомляемости на следующий день, что в итоге истощает нервную систему. Ночной сон должен начинаться приблизительно в 11 часов вечера и продолжаться до 7 часов утра.

Однако очень часто у беременных женщин наблюдается нарушение сна. Обычно это беспокойный сон с частым пробуждением или бессонница. На каждый период беременности приводятся свои нарушения сна.
У женщин в первом триместре повышена впечатлительность. Они еще не привыкли к мысли о том, что вскоре станут мамой, их страшат перемены в семье. В этот период беременным снятся кошмары, которые также могут стать причиной бессонницы.
Во втором триместре женщине зачастую не дают спокойно спать физиологические изменения. Ухудшается самочувствие, становится тяжелее передвигаться, может нарушиться пищеварение и наблюдаться вздутие живота. Матка увеличивается, и становится тяжелее дышать, могут также возникнуть проблемы состояния кожи, что связано с изменением гормонов. Матка начинает надавливать на мочевой пузырь, что провоцирует женщину чаще вставать ночью помочиться. Кроме того, могут возникать судороги в мышцах, что вызвано недостатком кальция в организме.
Во второй половине беременности, когда живот начинает мешать, женщине очень сложно найти удобную позу для сна. Нельзя спать на животе, чтобы не оказывать на плод давление. Для облегчения выбор позы, удобной для сна, были изобретены подушки для беременных. В конце беременности выбор поз и без того мал, спать на спине нельзя, чтобы плод не давил на внутренние органы. Спать на животе просто невозможно, поэтому приходится отдыхать лежа на боку. Также малыш может ночью слишком активно себя вести, что способствует преждевременному пробуждению.

Некоторые рекомендации, которые помогут наладить сон

  • не спать днем долго. Дневной отдых должен длиться не более двух часов. Кроме того, при беспокойном ночном сне, днем лучше отдохнуть без сна;
  • заниматься физкультурой. Умеренная физическая нагрузка не только укрепит мышцы и улучшит здоровье, но и достаточно утомит организм, что поможет ночью спокойно поспать;
  • держаться подальше от эмоциональных потрясений в особенности в вечерние часы. Все проблемы следует решать в течение дня, чтобы вечером перед сном не было причин для волнений и переживаний. Поговорите о своих переживаниях днем с близкими людьми. Это поможет произвести эмоциональную разгрузку;
  • не заниматься интенсивной умственной деятельностью перед сном. Лучше избегать развлечений в виде заумных фильмов, книг и кроссвордов;
  • не есть перед сном. Если покушать перед сном, то кишечник еще два-три часа будет интенсивно переваривать пищу. Советуют перед сном выпить стакан теплого молока. Оно успокаивает и настраивает на сон;
  • уменьшить прием жидкости с пяти часов вечера, чтобы ночью не было поводов лишний раз вставать в туалет.