Кальций и боли в спине

Все органы беременной женщины испытывают на себе двойную нагрузку для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность будущей мамы и правильное развитие плода. Любая здоровая женщина без особых проблем переносит беременность. Это физиологическое состояние является нормальным и естественным. Однако если существуют некоторые проблемы со здоровьем, организм сразу же дает понять о своих слабых местах.

Наиболее часто у беременных возникают периодические боли в области крестца, костей таза и позвоночника. В медицине их окрестили «летучими болями». Это связано, в первую очередь, с тем, что центр тяжести женщины смещается по мере роста ребенка. Также во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который изменяет состояние соединительных тканых образований, тем самым подготавливая таз к родовому растяжению.
Причиной болей в пояснице часто становится лишний вес. Поэтому женщины с лишним весом, планирующие беременность, должны внимательно отнестись к своему здоровью.

При чем тут кальций?

Первым пунктом по устранению болей и облегчению состояния является правильное питание. Беременная обязана принимать пищу, богатую кальцием. А именно: рыбу, орехи, мясо, молоко и молочные продукты. При желудочно-кишечных заболеваниях кальций может усваиваться не в полной мере. Скорректировать усвоение помогают некоторые препараты, которые может порекомендовать врач.
Боли также часто возникают при недостаточном физическом развитии мышечной ткани. Часто неспортивные женщины при беременности страдают болями в нетренированных местах. Именно поэтому существует лечебная гимнастика, которая укрепляет мышцы ягодиц, прямые и косые мышцы живота. Однако при болевых обострениях физическую нагрузку нужно свести до минимума, чтобы не спровоцировать осложнения.
Кроме того, просто необходимо бывать на свежем воздухе и находиться под солнцем. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, который также помогает правильному усвоению кальция. Беременная женщина обязана спать на ортопедическом матраце и подушке.
При регулярных болях в пояснице, женщина должна употреблять в пищу препараты кальция (суточная норма 1000-1500 мг). Карбонат и лактат лучше всего усваиваются организмом.

    Советы, которые помогут беременной женщине избежать болей в пояснице:

  • сидя за столом, необходимо облокачиваться на спинку стула, а не на стол;
  • для того чтобы поднять с пола предмет, необходимо присесть на корточки;
  • обуваться следует сидя на пуфе или низком стуле;
  • регулярно выполнять укрепляющие упражнения для беременных.

Простые упражнения, которые помогут сохранить здоровье спины беременной женщине:

  • лечь на спину, обхватить руками колени и делать мягкие покачивания взад и вперед. Главное, подстелить под спину упругий валик или коврик;
  • медленно поворачивать голову вправо и влево до максимально возможной точки;
  • встать на коленки, и выгибать спину по-кошачьи.

Упражнения следует выполнять по 10 раз утром и вечером.