Физкультура при беременности

Как только женщина узнаёт о своём интересном положении, она понимает, что свободное время у неё будет только эти 9 месяцев, а дальше придется забыть о покое и полноценном сне. Это время нужно провести с пользой для себя и будущего малыша. Почему бы не заняться физкультурой? Физические упражнения укрепят здоровье и подготовят организм к родам.

Многие женщины, узнав, что они беременны, вообще перестают двигаться, боятся даже на второй этаж без лифта подняться. Но это совершенно не правильно. Если у женщины нету противопоказаний к физическим нагрузкам, то занятие спортом не только полезно, но и необходимо.

Для чего нужно заниматься физкультурой?

Каждая женщина хочет быть красивой, а беременность и роды могут изрядно подпортить фигуру, а процесс восстановления зависит во многом от способности ваших мышц восстанавливаться. Если во время беременности заниматься физкультурой, то после родов ваш организм быстрее придет в норму, живот не будет висеть, а растяжки даже если и будут, то совершенно незначительных размеров. Также занятие спортом способствует лёгким и быстрым родам, укрепляют нервную систему, улучшают работу сердца и облегчают дыхание.

Конечно, если до беременности Вы с физкультурой пересекались только в младших классах школы, то вполне вероятно, что в этот период она может быть противопоказанной.

Существуют противопоказания к занятиям физкультурой во время беременности:

  • острые сердечные заболевания и нарушения кровоснабжения;
  • инфекционные заболевания;
  • воспалительные процессы в организме (гастрит, пневмония, и т п.);
  • туберкулёз;
  • заболевание половых органов или половой системы в целом;
  • тяжелые формы токсикозов;
  • отслоение или предлежание плаценты;
  • угроза потери плода;
  • малокровие или многоводие;
  • кровотечения маточные;
  • гипертензия;
  • задержка в развитии плода;

В любом случае, перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями, посоветуйтесь со своим врачом.

Если противопоказаний к физкультуре у вас нет, начинайте подбирать для себя индивидуальную программу. Если ваша жизнь не связана со спортом, то к нагрузкам стоит относится очень осторожно.

В первый период беременности (от зачатия и до 12 недель) плод ещё не уверенно закрепился в утробе матери, поэтому не рекомендуются интенсивные упражнения. Замените бег пешими прогулками, изучите принципы дыхательной гимнастики, простые упражнения для брюшного пресса и для мышц ягодиц.

Во втором триместре, живот начинает быстро увеличиваться переводя нагрузку на позвоночник. В этот период желательно выбирать упражнения, которые будут тренировать мышцы спины, малого таза, развивать гибкость позвоночника. Уже стоит приобрести резиновый мяч для беременных, с его помощью очень удобно выполнять большинство упражнений.

В третий триместр беременности организм женщины начинает готовиться к родам, расходятся кости таза, часто отекают ноги, поэтому заниматься физкультурой станет всё труднее. Если у вас большой живот и очень тяжело передвигаться, то хорошим решением станет аквааэробика для беременных и отдых на подушках для беременных. В воде ваш организм сможет отдохнуть от тяжести живота, а мышцы быстрее приходят в тонус.

Очень полезно в последние месяцы беременности посещать курсы подготовки к родам, там вас подготовят как морально, так и физически, расскажут какие упражнения облегчат схватки, поведают как родить быстро и безболезненно.

Не запускайте свой организм, ведь отсутствие физических нагрузок может способствовать ожирению, что крайне негативно отразится не только на вашем самочувствии, но и на состоянии вашего будущего ребёнка. Даже если вам противопоказаны занятия физкультурой – гуляйте часто на свежем воздухе.