Физические нагрузки для беременных

В течении беременности у каждой женщины в организме проходят изменения, связанные с развитием плода. В этот период все органы работают с усиленной нагрузкой. Здоровая женщина нормально перенесет беременность при строгом соблюдении гигиены, распорядка дня, правильного питания. Осложнения могут возникать при переутомлении, воздействии неблагоприятных внешних факторов.

Укрепить здоровье лучше всего на свете могут небольшие физические нагрузки. Женщины, занимающиеся специальной гимнастикой во время беременности, переносят роды легче и быстрее. Кроме того, в послеродовом периоде у них гораздо реже наблюдаются осложнения.
Физические нагрузки приносят пользу не только мышцам, но и приводят в порядок мысли, нервную систему, улучшают работу сердца, нормализуют дыхание.

Только при нормальной беременности можно заниматься физкультурой. В особенности это будет полезно для женщин, которые до родов вели малоподвижный сидячий образ жизни.

Нельзя заниматься физическими нагрузками во время беременности

  • с острыми заболеваниями сердечнососудистой системы;
  • с расстройством кровообращения;
  • болеющих туберкулезом. На фазах обострения;
  • при воспалительных заболеваниях;
  • с болезнями мочевого пузыря и почек;
  • с острым токсикозом;
  • возможных кровотечениях во время беременности.

Беременные спортсменки должны также очень внимательно отнестись к своему здоровью во время тренировок. Беременных не допускают к участию в соревнованиях, чтобы уберечь их от нервного и физического переутомления.

Очень хорошо получать физические нагрузки вскоре после сна с использованием наших подушек. Женщина должна быть в удобной одежде. Гимнастика для беременных проводиться в специально оборудованном помещении, с хорошим освещением и вентиляцией воздуха.

Очень часто в женской консультации можно договориться об участии в групповых или индивидуальных занятиях. Если женщина решила заниматься физнагрузками самостоятельно дома, то каждые десять дней она обязана посещать врача по лечебной гимнастике для проверки текущего состояния беременной и правильности упражнений.

Лечебные нагрузки для беременных довольно просты для выполнения. Однако от этого они не теряют своей эффективности. Подбор упражнений, в первую очередь связан с правильным развитием диафрагмального дыхания, укреплением мышц промежности и мышц живота. Существуют специальные комплексы нагрузок, рассчитанные для женщин с разными сроками беременности: 16 недель, 16-24 недели, 24-32 недели, 32-36 недель, а также для семи послеродовых недель.

Физическая активность во время беременности укрепляет здоровье женщины и предупреждает слабость родовой деятельности. Кроме того, очень важно заниматься физкультурой и весь послеродовой период. Это поможет восстановиться после родов и повысить сопротивляемость организма к заболеваниям.

Спустя два дня после родов, при нормальном самочувствии, женщина может приступить к восстановительным послеродовым физическим занятиям.