Четкий распорядок дня

После того, как женщина узнает о своей беременности, она обязана сделать все возможное для полноценного развития плода. Кроме того, необходимо сохранить и собственное здоровье. В этой непростой задаче помогает четкий распорядок дня, а также следование нескольким правилам.

Умеренный физический труд

Женщина не должна заниматься тяжелым физическим трудом, перенапрягаться, находиться длительное время в неудобных позах. Нарушение этих правил может нанести серьезный вред плоду, а также стать причиной выкидыша.
Если профессиональный труд женщины не предполагает чрезмерных физических и психологических нагрузок, то беременная смело может работать до самых родов. Однако даже простая работа с увеличением срока беременности может привести к перенапряжениям. Поэтому врачи советуют ограничивать активность во втором триместре.

Отказ от вредных привычек и некоторых занятий

Курение и алкоголь в период беременности строго противопоказаны. Кроме того, некоторые привычные и даже безобидные занятия могут стать неприемлемыми. Нельзя заниматься утомительными тренировками, слушать громкую музыку, купаться в холодной воде и открытых водоемах, долго загорать, ходить в баню.

Умеренная работа по дому

Работу по дому можно делать всю беременность, однако во второй половине срока труд должен быть более легким и умеренным. Стрика, уборка, готовка просто необходимы для беременной женщины, в особенности, если она не ходит на работу и не занимается гимнастикой или йогой для беременных. Домашняя работа дает хорошую тренировку мышц и приводит их в тонус.

Полноценный сон

На первых месяцах беременности женщине вполне хватает прежнего распорядка дня и времени для сна. Однако во втором и третьем триместре утомляемость беременной резко повышается, что требует больше времени для сна и отдыха. Сон должен составлять не менее 8 часов. Во второй половине беременности рекомендуется также отдыхать в дневное время (1-2 часа), используя подушки для беременных, удобной для вас формы.

Зарядка

Очень полезна утренняя зарядка. Кстати есть упражнения, которые можно делать прямо в постели. Небольшая физическая активность с утра поможет проснуться.

Гигиена

Беременная женщина должна тщательно следить за своей гигиеной. В первую очередь это связано с гормональными изменениями, что влечет за собой усиленное потоотделение. Женщина обязательно должна принять душ с утра и надеть чистое белье.

Прием пищи

Очень важно принимать пищу в одно и то же время. Завтракать рекомендуется приблизительно через полчаса после подъема, чтобы избежать утренней тошноты. Обед должен приходиться на 13 или 14 часов, и содержать легкие и питательные блюда. Спустя пару часов после обеда беременная может скушать фрукты или молочные продукты. Ужин обязан быть в 18-19 часов. Нельзя переедать или принимать пищу позже 19 часов. Пища должна перевариться до сна. Многие женщины в период беременности постоянно чувствую голод. Однако перекусы должны по большей части состоять из свежих фруктов, ягод и овощей.