Бессонница при беременности

О том, какое значение имеет полноценный сон для человека, говорилось и говорится постоянно. Полноценный отдых, который дает сон, нашему организму просто жизненно необходим. А беременная женщина, по идее, должна спать за двоих. Однако, к великому сожалению, бессонница очень часто сопровождает женщин во время беременности, и особенно она досаждает в третьем триместре.

Беременность имеет свои особенности, одна из которых – проблемы со сном. А так хочется, чтобы ничто не омрачало этого чудесного периода ожидания малыша! И это возможно, надо только разобраться с причинами нарушения сна и найти способы их устранения. Абсолютно не отдохнув в течение ночи, женщина днем чувствует себя усталой и раздражительной. И, несмотря на то, что беременность – это не болезнь, а особое состояние организма, именно в этот период женщине необходимо следить за своим здоровьем как никогда ранее. Бессонница очень сильно истощает организм женщины, делает его уязвимым и заставляет работать практически на износ, что очень неблагоприятно сказывается на плоде.

Прежде всего, надо понимать, что бессонница у беременных – это явление достаточно частое (согласно исследованиям, бессонницей страдают около 80% беременных женщин). Это неопасно, но доставляет немало дискомфорта и хлопот. К тому же, для здоровья и хорошего самочувствия будущей мамочке просто необходим здоровый и крепкий сон.

Бессонница может возникать на любом сроке беременности, так же, как и различные нарушения сна: трудности с засыпанием, пробуждение посреди ночи и пр. У каждой женщины свои особенности таких нарушений, своя частота их возникновений, как, собственно, и причины.

О причинах бессонницы у беременных

На начальной стадии беременности бессонница обусловлена теми гормональными сдвигами, которые происходят в женском организме в этот период. В принципе, у многих женщин процесс сна постепенно налаживается, и до конца беременности больше бессонница будущей матери о себе не напоминает.

Но у многих с течением беременности нарушение сна только усугубляется, что, в принципе, вполне объяснимо. Не дает удобно расположиться огромный живот, к тому же и ребенок постоянно напоминает о себе беспокойными толчками. Довольно часто болит поясница, или мучают ночные судороги в ногах. Мешают уснуть и учащенное мочеиспускание, одышка или постоянная изжога. Не улучшает ситуацию и хроническая усталость от постоянного недосыпания, да и еще все возрастающее в связи с приближением родов беспокойство. Женщинам, особенно с нестабильной психикой, постоянно снятся кошмары, чувство нарастающей тревоги мешает уснуть в принципе, не говоря уже о том, чтобы полноценно выспаться. Приближающиеся с каждым днем роды у многих рождают чувство страха перед предстоящим рождением ребенка и самим процессом его рождения.

Среди других распространенных причин бессонницы у беременных – это физические факторы (боль в животе, большие размеры живота, проблемы с поясницей, токсикоз и судороги ног) и психологические. К последним относятся, прежде всего, тревоги и страхи, связанные с развитием беременности и предстоящими родами.

Естественно, что на ранних сроках больше преобладают психологические факторы нарушения сна, а на более поздних – больше физические, ведь организм испытывает всё большую нагрузку на все органы. Большой живот не даёт спать на животе, а многие могут заснуть только в такой позе. Для решения проблемы с выбором позы мы рекомендуем пользоваться специальными подушками для сна беременных.

Бессонница и хроническое недосыпание как ее логическое продолжение – бесспорный повод для тревоги. Поэтому с нарушениями сна необходимо бороться всеми доступными средствами за исключением медикаментозных. Принимать снотворное во время беременности категорически не рекомендуется, разве только в крайне тяжелых случаях, да и то только с разрешения врача.

Избавляемся от бессонницы при беременности

Нижеприведенные рекомендации как раз призваны справиться с бессонницей у беременных женщинам:

  • Активность и наличие умеренной физической нагрузки в течение дня сделает ваш сон более крепким. Физическая активность вечером нежелательна, кроме вечерней прогулки, которая насытит вас кислородом и расслабит перед сном.
  • Правильное питание и легкая пища вечером, за один-два часа до сна способствует более легкому и приятному сну.
  • При болях в пояснице можно носить поддерживающий бандаж, делать легкий расслабляющий массаж и беречь себя от чрезмерных нагрузок.
  • Если у вас есть недомогания физического плана – будет уместным проконсультироваться с врачом для их уменьшения или устранения. Это тоже благотворно повлияет на сон.
  • Есть масса растительных препаратов, которые можно принимать во время беременности, чтобы облегчить физические недомогания.
  • При психологических проблемах – полезно будет сходить к психологу или поговорить по душам с позитивным человеком, читать приятную позитивную психологию по теме и непременно находить конструктивные ответы на волнующие вас вопросы!
  • Целесообразно отказаться от кратковременного дневного сна, который столь соблазнителен после бессонной ночи, стараться не есть перед сном, а если уж очень хочется – то что-нибудь легкое и немного, не пить крепкий чай, а тем более кофе. Перед сном желательно отвлечься и не думать ни о чем плохом или глобальном, лучше почитать интересную книгу или послушать хорошую музыку. Также следует создавать комфортную температуру воздуха в спальне и обязательно ее проветривать перед сном.
  • Дополнить эти рекомендации вполне можно теплым вечерним душем, успокоительным чаем или чашкой теплого молока с медом.
И тогда бессоннице ничего не останется, как уступить место здоровому и крепкому сну беременной женщины!